女人难挡岁月侵蚀?常练瑜伽4式,30岁的人20岁的曲线

  • 日期:07-23
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虽然我们不能及时赶到,

但还是可以试着保持,放慢速度

据说岁月不可饶恕,时间就像航天飞机。我们可以保留很多东西,也就是说,我们不能及时停留。这段话听起来很伤感,代表了大多数人的内心想法,但是当我们回忆过去的时候,你会怎么想?或者你想回到过去?P>

回忆过去是一件很正常的事情,但似乎活在记忆中并不合适。虽然我们不能留住时间,但我们仍然可以尝试留下来,放慢很多事情的速度。

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据说当一个女人超过30岁时,就像一朵美丽的花开始枯萎。我不这么认为。只要身体能动,我就去健身房。这不仅能保持健康,而且还能保持健康。健身产业已经有30年的历史了。有那么多性感的妈妈。如果她不说年龄,那看起来和20岁的女孩不一样?这就是健身的魅力所在。

今天,我为大家分享了一系列行动。女人的身体很难抵御岁月的侵蚀。我练瑜伽4岁,30岁20岁曲线!

最高典礼

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最高典礼:

站立,双腿分开,手掌绑在背部,指尖向上。

在线上。◆保持几秒钟,然后回到基本站立位置。

v字体

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V字体:

首先,坐着,弯曲膝盖,用手抓住脚趾,然后充分混合。

◆双脚慢慢抬起,上身略微向后倾斜,以脊骨为支点,保持身体平衡。

◆双脚慢慢向两侧张开,头部向后倾斜,双脚和手臂伸直。

◆慢慢闭上双脚,用双手抓住小腿,将膝盖拉近胸部,伸展双脚,收紧背部,直视前方。

半鱼王风格

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半鱼王风格:

在线,上腿应该是垂直的。

◆你可以在臀部下方放一条毯子,以防止骨盆向后倒,这样背部就能站立起来。当你呼气时,你也可以吸气并伸展脊柱,呼气,将中间推回身体。增加扭曲。

Wallaklia风格

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勇敢的风格:

◆完成单腿鸽王的第一种风格。用双手牢牢抓住右脚踝后,收紧臀部,向上抬起尾骨,不要松开脚踝,向后伸展手臂,向下按右腿,直到右腿平放在地上,整个右腿将大腿贴在地上的脚趾上,保持这个姿势几秒钟,在另一侧重复这个姿势,并保持同一时间。

鸽子风格

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鸽子风格:

◆坐在地上,弯曲左膝盖,左膝盖和左脚完全放在地上,左脚和脚跟靠近左腹股沟。

◆右腿向后完全伸展,右大腿前部,膝盖,颧骨和脚趾上部贴在地上。

◆支撑右膝两侧的手臂,伸直双臂,触摸手指。弯曲右膝,抬起右小腿,脚趾朝上;向后伸展右臂,弯曲肘部,用右手抓住右脚和脚趾,然后将肘部朝上,将上臂靠近右耳后部。

◆吸气,扩张胸部,左臂向后延伸至右侧,左手触及左脚并在脚背处。

◆呼气,进一步扩大胸部,头部向后,完全伸展颈部,头部顶部和右手触摸。保持15-30秒并自然呼吸。

◆吸气,抬起头,回复躯干,放松双手,然后回到坐姿。改变到另一边并重复。

骆驼风格

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骆驼风格:

◆首先,跪姿开始,吸气,双腿从肩部分离,双臂自然悬挂在两侧,背部笔直,前部可见。

◆头部向后倾斜,臀部向前倾斜,脊柱向后弯曲,直到鼻子和前臂连接到地面,双手抓住脚跟。

◆保持呼吸10-30秒,松开双手,慢慢恢复姿势和休息。

指南针类型

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罗盘:

◆首先,坐直,伸直双腿。左腿向后伸直,右腿弯曲,小腿拉近胸部。

◆保持脊柱伸展和腹部加合。拉动右肩上的右膝插座后,用右手抓住小腿,用左手抓住右脚外侧。

◆右手向下,右腿慢慢伸直,右肩向后推右腿,左肩开放,眼睛向左侧看,保持1分钟,慢慢放下右腿,恢复坐姿姿势,休息,改变对方锻炼。

双腿伸展

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双腿伸展:

◆首先,在侧垫上调整呼吸,闭上眼睛,将自己想象成面包店中的木夹,吸气,将双腿伸展到脚趾,然后将手臂伸到指尖。

◆呼气以骨盆为中心,慢慢折叠成两半。

◆当角度约为60度时,扭转上半身,左臂从两条腿的中间绕过右脚踝,右手找到左脚踝。

◆调整呼吸,感受腰部和腹部右侧肌肉的伸展。